2019年01月: ぱいんな 40代主婦~夫と二人暮らしほのぼの生活~

2019年01月31日

あさイチ「40代からの老化予防」をみた! 

健康や美容など、、いろいろ悩ましいアラフォーアラフィフ世代。
ついこの間、NHKのあさイチで、「40代からの老化予防」という特集が
ありました。
興味津々、ずばりアンチエイジングや健康のドンピシャな話題でした。
目からうろこ!しみやしわにも関係するんだ、、
そうなんだ~~とおもわず、もっと早く知りたかったよと!
でもまだ、間に合う!

うろ覚えなので、全部は書けませんがちょっと書いておこうと思いました。

①AGEについて
いろんなありとあらゆる病気、老化を引き起こすのは、
「AGE」のしわざという事。
AGEとは老化物質のことで、最近注目されている老化の真犯人!
食品中のタンパク質や脂質が糖と結合されれば、AGEに変わってしまう💥
いかに食事でAGEを増やさないことがカギになる。
どんな食べ物にも、AGEは含まれていて、
同じ食べ物でも調理法なんかで、数値がかなり変わってくるもの
なんですって!
おそろし~~っ

体内でAGEを作らないことと(糖質とりすぎてAGEをつくらなないようにする)
AGEを多く含む食品も、さけたほうがいい。

たくさんのっていたので、書けませんが。
とにかく油で揚げたものや、油が多いもの(ベーコンなど、、)
それに、こんがり焼けすぎたものにも多いそうです。
揚げるのが一番AGEが多くなるんですよね、、、
高温で調理するのがAGEをふやしてしまうらしいです。
生がいいのと、ゆでる(煮る)もよし。
焼くのや、揚げたりがだめみたい、、、。

AGEは病気だけでなく、老化にもかかわるので、しみやしわなんかも
関係するよ。。。😠
これからきをつけなきゃ。

②骨密度が低い原因と改善の方法は
長年運動や健康には気を使い、煮干しや納豆などしっかりカルシウムを
とっていた50代の女性。
それなのに、、効果がなかったのはなぜ??という話。
骨密度が低くなる原因としてあげられていたのは、
1、日光
2、体脂肪
3、体重

どうすれば、改善できるかというと
骨を若返らせる運動をする
「骨トレ」が紹介されていました。
よく、かかとおとしという骨のための運動が紹介されていますよね!
あれです。

どういう原理なんだろう?とずっと知らなかったのですが、
かかとの上げ下げで、かかとに小さな衝撃を加えることによって、
骨ホルモンの「オステオカルシン」という物質がでてきて、
さまざまな臓器に若返りの
メッセージを送ってくれるんですって!
1日50回ほどするといいそうです。

気になる「オステオカルシン」のパワーはすばらしく✨
脳に、認知機能アップ
皮膚にコラーゲンアップ
肝臓に、脂肪肝予防
腎臓に、腎臓機能アップ
腸に、栄養の吸収アップ
心臓に、動脈硬化予防
筋肉に、筋力アップ
すいぞうに、血糖値安定
すごいですよね~~これはもう「骨トレやるしかない」😃

③若さを保つ「テロメア」の話
テロメアは細胞の元気の源✨
テロメアってどこにあるの?というと染色体のはしっこの部分にあるそうです。
ぜんぜん聞いた事なかったです~
そのテロメアを守ることで、細胞レベルで老化を防ぐという。
どうすれば?
食事では、赤いものが、抗酸化量力が強いということで、
パプリカやレッドキャベツなんかが紹介されていました。
それから、抗酸化物質カロテノイドをとって、活性酸素を減らす。
抗酸化物質セレンをふくむ、今話題のさば!
それから、サケ、えび、カニにはアスタキサンチンがたくさん!
そういうものを、バランスよく摂るということ。

ビタミンcでは、 ブロッコリー、キウイ、レモン
ビタミンEでは、 アーモンド、小麦胚芽、植物油
ポリフェノールでは、 緑茶、大豆、玉ねぎ
カロテノイドでは、 ニンジン、トマト、鮭

また、テロメアを守るには、ウオーキングがいいということ。
早歩きの運動で活性酸素などを消去することができるんですって!
なんて簡単でいいのでしょうか🎶

あと、テロメアを守るには、睡眠!
睡眠をとる間に活性酸素の中和を体のなかでやっているので
睡眠が大事です。ということ。

いまからでも、遅くない!健康と美を両方手に入れることができる😃
頑張りましょう~

加齢を.jpg

今日も読んでいただいてありがとうございました  ぱいんな
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2019年01月30日

自分のことで精一杯 人の事なんてかまってられないよ

このところ、自分のことではないところにウエイトをおいている私。
たぶん、みなさんもそうだと思うんですけれど。

家族の事、親、周りの人々、友人、、、それぞれ違うだろうけれど。
出来る範囲ならいいんですけれど、
自分でない事にウエイトを置きすぎるとつらい。
外野がうるさいとつらい
逃げ出したくなってしまう💨うわ~ん💦どどど~~っ💨
うるさい人がいるんですよね
自分のことは棚にあげて勝手やわ~
いませんか??迷惑な人々!
10月4日にも似たような事かいてました💦おせっかいな人々の事

いろんなアドバイスとか、
私がしてあげたらいいという事ばかりあげる。
健康を考えて~してあげたらいいのにとか、
お金の管理は?とか
将来の事はちゃんと考えているのか?(老後の事)とか
もっと~したらいいのに(親の事)
○○のお世話ちゃんとしてやってくれ(夫のこと)。とかね。

大きなお世話!!って思うことを私に言ってきます。
私にいわないでよ~って思う事まで言ってきますよ。
そのぐらい自分で考えるでしょ~って事まで。

そりゃ私だって様々なことは当たり前に、普通にしてます
うるさくいわれると面食らう

もう、ほっておいてください💥

言われなくてもわかっているし精一杯してる
うるさくってしかたない。

どうしてあんなにうるさいんだろう。
スーパーマンじゃないから、すべてに完璧なんて無理だ😠
アラフォーアラフィフ世代は、なんでもが体力勝負な気がする。
でも、無理しすぎると壊れる👊
本当のところは自分のことで精一杯、人のことなんてかまってられないよ
と思う時がある😠

もうまじめに聞くのもしんどすぎるので
最近は、その手の話はスルーしている。
完全にスルー
「やってますよ」で終わり

どうしてあんなに干渉してくるのか?
親切心も限度をこしたら迷惑にかわるよ。。
余裕がないから、ほっておいてほしいよ。
悪い人ではないから、そんな事でイライラする自分がひどく悪人に感じる💧
落ちこむなぁ

ありがたいことだ、、ありがたい、、と心に念じてみる💣
落ち着け~~心(苦笑)
まだまだだな私
うまく対応したいものです。とほほ

なく (1).jpg

今日も読んでいただいてありがとうございました



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2019年01月29日

ぐずぐずしてたらもったいない!諦めるよりいっそやってみたほうがいい!

最近は、ずっと忙しいので何をするにも、
よく考えて時間配分や、
できるかどうか?を考えてしまいます。
昔はそうでもなかったのですが。
年齢がいくにつれて、そういう守りの姿勢に、、
今日は元気でも、明日はしんどいかも。。
更年期の体調不良にふりまわされている私😠💦
攻めの日もあるんですが。。
この落差がたいへんつらいよ💧

もっと~したらとか。
もう少し余裕ができてから~とか。
まだそのようなタイミングではないからちょっと先のばし~などと、
考えてしまう事ばかりです。

ずっと考えていた予定が年々年を重ねることに、出来なくなって、
結局遅すぎた??!ってなってる事があるな~と。

いつか、いつか、、

若い頃は、その時は不可能に近いことも、かなり強引に進めて
いたような気がする。

先日も、今がチャンス!と考えていたことがありました。
でも、待ったがかかる
はあ、、、

もう少し、もう少しと、先延ばしにしていたら結局できずじまいに
なった事ってありませんか?

それが、怖いんですよね。

自分がよくても周りがそれどころではないとか、
いろんな事情で先延ばしになったり、、
こんな状態ばかり

余計いらいらする私に、
「またいつでもできるチャンスがあるよ。」と人の慰め。
確かに、そうだけど。
いつもなら、
しょうがないよね~
またチャンスはあるよね~なんて
あきらめモードにはいってたのですが、
なぜか今は、そんなことではもう永遠に出来ない気がする!!


なので、
自分が考えるタイミングってなんなのかな?と考える。
前に流行った、林先生のセリフを思い出しました(笑)
「いつやるの?今でしょ!」
ほんと、名セリフだな~✨と思います。
強引にでもその時期をつくらないといけないのかも。
思い立ったその時!
いつでもその時✨なのかもしれない!

ぐずぐずしていたら、もったいないよね😃
あきらめるよりいっそやってみたほうがいい

今年はできるだけ、いや無理にでも?そういう風にしていこうと思います


かんがえなきゃ.jpg

今日も読んでいただいてありがとうございました   ぱいんな

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2019年01月28日

高齢親の手伝いどこまでする?

親の手伝いをどこまでするのか?これからどうするのか。
自分の親や夫の親の事。。。
最近の難題です😞

アラフォーアラフィフ世代の親だとだいたい70代80代でしょうか?
元気な方もそうでない方も様々だと思う。

私の心は複雑です。
更年期まっただなかだからか?
すごくプレッシャーとしんどい気持ちになりますよ。
親たちの心細くなった言葉を、たくさん聞かされると、
顔では笑っているけど、もう心がくだけそうです。
体に無理が効かない日があるので、不安ばかり。
私が助けられるだろうか?という不安。
もっともっと手助けしなければダメなのかな、とかね。

そんな弱い気持ちでは、ダメなんですけど。
私が動きまわれば動きまわるほど悪循環な気がする。
ほんの小さなたいしたことのない頼まれ事も、体調が悪い時に
たくさん言われればどっと疲れてくる。
もやもや~イライラ。

しょっしゅう親たちの体調が変わる。
親たちは親たちで無理をしているからかもしれない

親たちが疲れているときなんかはすぐわかる。
ちょっとした愚痴や、こちらが落ち込んでしまうようなことを
みんな平気でいう。。

ええ~~いつのまに??そんな考えになったの?
私に全部してほしいってこと?

甘え?いや、本当に体調が悪いのかもしれない。
体調がそれほど悪くなくても、年齢でもうしんどい事なんだろうな。
40代の私だってしんどい日もあるくらいだし、まして70代80代なんて
私には想像もできないくらい大変でしんどいものだよね、、
ごめん、、、なんて考え直す。

かといって心配しすぎて、私が動きすぎてもダメ。
なんでも手伝い過ぎたり、やりすぎたりしては、
色々とできることも出来なくなるんじゃないか?
甘えてやらなくなるんじゃないか?なんて感じる瞬間がある。

いろんなところでそういう話は耳にしていた。
実際、最近ご近所で娘さん家族と同居になって、「私は自分のお菓子だけ
を買いにいくのが仕事なの~ホホホ」なんて話していた方が、
家事も何もしなくなった事からか??
一気に認知症にすすんでしまったという事を最近目にして、、
余計そういう加減がむずかしいなと感じました。

なんでも先回り、気を回し過ぎてやりすぎ・手伝いすぎるのも
よくないのですよね。
う~ん

年齢的に色々な病気が出てきているのも確かだ。
みんな病院通いです
無理をさせるのもダメだし。

かといって、ちょっと楽になる提案をしたらしたで
(宅配です。 せめて重たいお米くらい、、どう?)
「年寄りあつかい!!まだ早い!」っていわれた。
そんな大したことではないのに。
でも、私が買ってくる羽目になるよ、、
しんどい~

いろいろと心の葛藤が😠
親が年をとってくる、、当たり前だけど
なにが正解なのかがわからない。

高齢親戚達や似たような年齢のご近所さんなど、集まって話す。
「これが出来なくなった、あれが出来なくなった。
どこそこさんの誰誰が倒れたとか、誰々さんが亡くなったとか。
何をするにも、もう出来なくなった。遅すぎた。」とか。

聞いていたら、そんなに年いったんだな、と涙がでそうになる。
まだまだ、若くはみえるけれど、なんだかな~と。
あんなにしっかりしていたのに
ずっと、しっかりした頼りがいのある親という考えが、、

切ない、この気持ちはなんだろう?
私は、なにができるのかな?なんて思う。
それと自分のイライラ、心配、不安を減らす為に何をしたらいいのか?

ついつい、強い口調ではっぱかけてしまう💧
優しい言葉が出てきません。
元気でいてほしいからついつい。
優しい心で聞けたり何をするにも穏やかで
寄り添いたいと思うのに、なかなかできません。

友人たちも、最近ではそんな話が多くなってきました💧
楽しい話ではないですけど、でも皆、それが今一番知りたい、
聞いてほしい、聞きたい事なんですよね。
みんな、泣いて落ち込んで立ち直って。
話したり聞いたりすると勇気をもらえますね。

遠慮せずに、泣いてもいいよ。と友人にいいました。
友人の目から涙がこぼれ落ちました。

きく.jpg

とりとめのない話でした
読んでいただいてありがとうございました  ぱいんな


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2019年01月25日

プチプラコスメで流行りを知る!

高級化粧品ですべてそろえたり、しょっちゅう新作を試したい、、
でもなかなかそんなにもそこにお金をつぎこめません💧

惚れ込んだ一品ならともかく、流行りだからといってなんでも
どんどん買っては、流行りはおわったとか飽きたり使わなく
なったではもったいない。
そんな余裕はないよ(笑)

あ~っでも、、メイクで気分を変えたいよ

そんな悩みを解決してくれるのがプチプラコスメ
プチプラコスメってドラッグストアで無人でうっているコーナー
にある化粧品。
実はあんまり知らなかったんですよね~😞

数か月前に、旅行先でチークを忘れて急きょ買ったのがきっかけです。
プチプラコスメって、あまりにもキラキラしてるし中高生の買うものだ
と勝手に思いこんでいたのです、、失礼💧
アラフォー女性の私が買うのは恥ずかしいよね?と、
こそこそ買ったのを覚えています(笑)😞
使ってみると、おやまあ~!!意外といけるよ!
節約には、ぜひ取り入れたいと思いましたね。

雑誌でもプチプラでも優秀なおすすめ品!って載っていたりしてます。
モデルさん達もプチプラコスメを上手に使っているそうですよ✨
もちろんアラフォー世代のモデルさんも!
人気は、KATEやキャンメイクが人気だとか✨

美容部員さんがいないので自分で選ぶ。
めちゃくちゃリーズナブル、色がわかりやすく店頭にならんでいます。
よく見ると若い人向けと、年配向けの2パターンでしょうか?
たくさんのメーカがありましたよ
年配向けは、大人しめの色、パッケージもおとなしい。
若い人向けは、かわいい色、キラキラしたきれいな感じ✨

アラフォーはどっちを選ぶ?
もちろん若い人向けでしょ~(笑)

若い方向けは、流行りを取り入れているからいいんですよ。
色の美しさはよ~く研究されていて、パッケージも素敵です。
「これかわいい~~❤」なんて女子高生が飛びつきそうなかわいさ(笑)
おもわずアラフォーも手に取ってしまうわ

簡易なパッケージですが、軽いし持ち運びに便利。
ブラシもちゃんとついていて質もいいです。
そこも、びっくり!!

私が思わず買ったものは、プチプラコスメで人気の「キャンメイク」
のチーク✨
グロウフルールチークス 
パウダーなのに粉っぽくないとううのがウリだそう。
お値段なんと800円!
色がすごくきれいでなんともいえないが色の組み合わせがたまらない🎶
一流ブランドにも似ているような気がする🎵
それに、、安い💥安すぎるではないか!!
そんなに安くて、ごめん、、ありがとう❤

使用感は、普通にきれいにつきます✨
粉っぽさは感じられない。アラフォーもいける😃
子供だましとかではなかった😃
流行も取り入れられてるし。
もし、失敗しても違う色をお手軽に買えるお値段設定がすごい!(笑)
普段使いならまったく問題なし!
難点としては、ちょっと落ちやすいかな~と感じる程度。
あと、鏡がついていない。
ま、お安いからしょうがないよね。

また、プロのメイクアップアーティストさんも一押しの話題の
チーク✨もまた試したいです。
クリームチーク 580円 こちらもキャンメイク

一度、見て見てくださいよ~かわいさにときめく🎶
高くていいものも大好きだけど、プチプラコスメの優秀さをしったら、
ちょっとお勧めしたい😃 

高いものとリーズナブルなもの、メリハリをつけて楽しみたいです!
そして、あまったお金を貯金箱にチャリーンします(笑)

すきなもの.jpg

今日も読んでいただいてありがとうございました   ぱいんな
posted by ぱいんな at 20:00| Comment(0) | ちょっとキレイでいたい | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする