ぱいんな　40代主婦～夫と二人暮らしほのぼの生活～

せっかく日々ウオーキングやら自己流ヨガをしたり（笑）
しているのに、、油断すると
すぐ太るんですね～💦

40代も後半になると、想像もつかないほど
すぐ太ります。

一瞬、体重計が壊れたかた思ったよ

運動でかなり引き締まったのですけど、
これで、完了とはいかないのが40代💥

長年同じような食生活や生活をしていても、
新陳代謝が悪くなってきているので、
すぐ太る。。。

こんなに簡単に太れるって、ある意味すごい😠

ずーーーっと、運動は続けないといけない。

男性も女性も、だいたいみんな大きくなってる
中年太りやん

男性はおなかがでるし、顔も一回り大きくなってる人が多い。
女性は、なんとな～く顔周りがぼよんとなり、
若い頃のシュッとした感じではなくなってる人が多い。
これはやせていても💦
たるみ！


もうほんとに、自分メンテナンスを常にしておかないといけないナァ～

ちょっと自分をあまやかしたい年頃だけど、、、
後々しんどくなるので、
コツコツ維持をしようと思います。

それで、毎日管理するために詳しく数値がでる体重計を買い替えました（笑）
これがまた、、すごくいいのですよ～

タニタ　体重・体組成計
結構、いろいろでてますね。
体重計、体脂肪、体水分、基礎代謝量、骨量、内臓脂肪、筋肉量、
の数値がでるものが超おすすめ！
これから、気になる骨量なんかもでるよ🎶
今から、骨量なんかは管理してたら将来いいよね！

安価で簡単なものから、スマホでデータ管理できるものまでいろいろ。




いろんな数値がでてくるのでおもしろいし、
運動したり、日々のボディチェックが楽しくできます。
数値がよくなったら、
もっと頑張ろうとモチベーションがあがりますし、
毎日はかるのが楽しいです🎶


毎日測るというのがポイントです。
よい数値がでると、もっともっととなるのが人の常。
難しダイエットも毎日測定し、グラフ化したらなおいいらしいです。
グラフが、だんだん下がっていくの楽しいもんね～

今は、スマホで管理できるものもあるし、便利で管理しやすいですよね

健康でいるために、日々のチェック
習慣化するとよいかもです(*´▽｀*)
頑張るぞ～


今日も読んでいただいてありがとうございました。　　ぱいんな

おなか凹ましと健康を守るために、体幹運動をしている私ですが！
なんと！！

あれから、体重は増えていません😃
あれほど、二重あごにショックをうけていた私でしたが（笑）
今は、かなり引き締まっています✨

おなかぺったんこ　54ｋｇ

運動をしているからか、お通じもよいから特にぺったんこ！
アラフォーアラフィフのおなかではなくなっています
そして、体が軽い～🎶
さっささっさと足取りかるく、ドスドス感がない！

ある程度、運動をつづけていると体がそのリズムを覚え、
運動をしないと、なんとなくしんどい・肩がこる感じになってきました。

体が語りかける「ちょっと～もうすこし動いてくれない？
俺たちもっとシュッとしたいんですけど～？」って聞こえる（笑）😃

最初はしんどかったスクワットも楽々です。
筋肉量が増えたから？　たぶん
少々食べても、増えないです。

年齢を重ねていくと、いかに体を動かすことが大切になってくるん
だなと日々実感しています。

筋肉は、どんなに高齢になってもつくものらしいです✨
すごいですよね！
だからあきらめない✨
逆に、1日うごかないだけで、2％の筋肉が減るらしいです💥
おそろしいわ

私のする運動は家で出来る簡単な事ばかりですし、
忙しい世代には、ちょこちょこやるのがいいのかな～？
ちょこちょこが今のところ気が楽です

以前はスポーツジムにいってましたが、今のところ家で運動ぐらいで
よしとしています。
ジムはジムで、人とのかかわりがあって張り合いがあり楽しかったです
けどね😃

いずれにせよ、続けることが大切なので方法はなんであれ、
仕事帰りや行きやすい場所さっとおもいたったときに出来る事が
重要ですね。

今の私は、家でジム（笑）
気が向いたときに、いつでも！

とにかく、これから健康がなによりも必要です！

引き続き、体幹トレーニング・スクワット続けますよ



今日も読んでいただいてありがとうございました　　　ぱいんな

今年3日に、年末に計測した体重・おなかへこまし報告をしたので、
ぜったい正月太りで逆戻りはしたくない～ってことで（笑）
普通に食べつつも、かなり気にしていました。

みなさんは、いかがでしたか？食べ過ぎません？お正月って。

夫はお正月って事でめちゃ食べ、それに甘いもの大好きなので
お菓子なども、こわいくらい食べていましたよ💥
勧められたら断るのもなんだか悪い、その気持ちもわかるけどね。

でも、みてるこっちが不安になるくらいでした💦
どんだけなんだ～💥

絶対、血圧、血糖、尿酸、中性脂肪、肝機能、体重、全部の数値
あがってるよね、、、😠⤵
日頃の私のあの食事の努力が水の泡となるのか！？😠

むむむ～～～💦

「ダメ！！」といいたいところだけど、
およばれした家で正月そうそう、こうるさくいうのも恥ずかしいし。
言われる方も、気が悪いだろうな～というところで、
そこでは、ぐっと我慢！！
で、自宅に帰ったら、強制的にヘルシーメニューに！（笑）
食べすぎの後は、毎回1食は大量野菜やきのこを使った
低カロリーメニューを、合間、合間にとりいれてました。

食べた分、どこかで調整する！
カロリーコントロールってことです。
一食抜くっていくのは精神的に無理だし（笑）、
もしできても、血糖値が急上昇するのでやってはいけないよね。

なので低カロリーなものを大量に食べて、おなかいっぱいにする感じ。
ところてんとかこんにゃくとかでなく、
野菜メインでおなか一杯にするんです。

たとえば、白菜ととりだんごとシイタケをコンソメで煮込んだり。
白菜とワンタンのスープ煮とか。
ほうれん草ときのこ類のチーズのせグラタンとかね。


その結果、私の体重は
1キロほど増えただけでした😃
これくらいだと、体幹トレーニングですぐに取り戻せました（笑）


心配していた夫の血圧も、お正月中も上がっていなかったので、
ホッとしましたよ。よかったあ～❤
休み明け、スーツのパンツも、きつくないってさ～（笑）

こういう小さな積み重ねが大事なんだな～と思う。

毎年、お正月は太っていたのですが、今年は二人とも
年末と変わらぬ感じで過ごせました。奇跡だ✨

ちょっと油断したら、取り戻すのがしんどいアラフォーアラフィフ世代
ちょこちょこ頑張るのがいい！と思いましたね。

七草粥も昨日食べたし、おかゆなのでいつものご飯の3分の1くらいで
済むし、いいよね～～（笑）
たまには、おかゆとか雑炊もいいかもですよね。
夫は嫌がるかな？😃

毎日鍋をしてる友人がいるのですけど、友人もその旦那さんもめちゃ
くちゃスリムなんですよね～
旦那さんが鍋が大好きで毎日でも怒らないんですって～🎶
野菜もたくさんとれるし、なにしょう？と毎日考えなくていいから楽だし
うらやましいよね。
ま、我が家は無理だけど😃💦

とにかく、
今年も体幹トレーニングなどで体重管理していこうと思います。




今日も読んでいただいてありがとうございました　　　ぱいんな

ずいぶんその後を書いていないことに気づく、、。
2か月も？
もう、年明けちゃったよ～💨💨

あれから、ずっと体幹トレーニングとスクワットを続けています😃
我ながら、よく続いているな～と思う。




体幹トレーニングのいいところは、

思い立ったら、自宅で始められる
ゆっくりなのできつくない
道具などがいらないので、お金がかからない😃ゼロ円
おもいのほか、効果がみえてくる。

などでしょうか😃

寒かったり暑かったりで続きにくい、いそがしかったり、
時間におわれて行く暇がない

そんな、方にはもってこいのトレーニング✨

それに、誰に知られることなくいつのまにか、
ひそかにシュッとなれるのがいい😃

その後の経過は～～
以前の数値ものせています！

9/14からスタート　（周りに太ったといわれはじめたから）
9/22　58.2㎏
9/30　57.2㎏　（すぐに結果が出て、ほっそりしたといわれる）
10/6　58㎏　　（結果がではじめたので油断した）
10/24　56.8㎏　
（10月15日の健康診断でＬＤＬコレステロールがさがっていた✨）
11/3　58.2㎏（増えてました💥1週間ほど休んでいた）

12/29　55.0㎏　　すごい数値をたたきだしました✨

55ｋｇ！！すごいわ～　こんなに減っていました。

ちょこちょこ思い立ったらやるようにしました。

2か月徹底的に頑張れた理由
①病院で、コレステロールの検査あるため、ど根性をだしました⤴
絶対に薬をのみたくないので！40代ではまだ早すぎるから。

②太ったといった友人に会う予定があったから（笑）
③中年太りで、ずどん～とした感じに耐えられなくなったから。

コレステロールは正常値になり、先生によく運動されましたねと褒められ！

気合で、なんとかおなかもへこみ、顔も周りもすっきりしました🎶
友人にも、「前より、ちょっと顔がほっそりなってる～」といわれました。

一番のおなかも、ぺたんこです！
信じらないけど、本当です！

お正月で、すこし気が緩んで食べ過ぎたので、、、
ちょっとは増えているかも？
いや、おなかはそうでもないかも？

今年も、引き続きトレーニング続けようとおもいます。
筋肉はうらぎらない（笑）

みなさんも、体幹トレーニングでおなかへこましいかがですか？
一緒にしませんか！

引き続きお正月、のんびりしましょう～😃

今日も読んでいただいてありがとうございました　　ぱいんな

ゆる～くお伝えしています、体幹トレーニング
なかなか、ダイエットって大変なのよね～💦
と思う今日この頃😞
ふつうにまじめにトレーニングしていれば
必ず結果が出せるとわかった体幹トレーニングなのに、、

9/14からスタート　（周りにふとったといわれはじめたから）
9/22　58.2㎏
9/30　57.2㎏　（すぐに結果が出て、ほっそりしたといわれる）
10/6　58㎏　　（結果がではじめたので油断した）
10/24　56.8㎏　
（10月15日の健康診断でＬＤＬコレステロールがさがっていた✨）
11/3　58.2㎏（増えてました💥理由は下記に）

ここ1週間ほど、体幹トレーニング休んでおりました。
（10月26日から11/3まで）

なぜに？？　

出ずっぱりで忙しすぎて、さぼり気味であったことが原因。
「動きまわっているから、今日はいいかな～」
「今日は結構歩いたからなぁ～」　なんて甘い考え。
明日から、、明日から、、とずるずる。
そして忙しくしすぎた結果、体調が悪くなり、風邪気味に💦
しんどいからお休み、、とほほ
継続は力なりって、、本当にそうだよね。
継続することって、大変な根性がいるのね。

ちょっと、また顔がまるいな～なんて思っていたのですよ。
きのせいでしょ？
いいえ。。。
やはり、体重は正直だ💥

ダイエットが大変だと思った理由
年とってくると、新陳代謝が悪くなるので思いのほかやせにくい。
若い頃と違い、かなり大変ですね。
なんでもが、おっくうな年ごろは、ついさぼりがちになる。
（これまた悲しいことに、若い頃のガッツがない💦）
だから、ダイエット広告は中年女性が多いのね。

太ることでマイナスなこと（アラフォーアラフィフ世代）
健康面
①高血圧や糖尿病、コレステロールや中性脂肪が高くなったりと、
生活習慣病が顕著にでてくる年齢。
太りすぎると、ひざに負担がかかる→痛いのでさらに動かない
→運動不足で血管がドロドロ。
心疾患が急激に増える。
急に倒れたりもする人がでてくる。（今まで元気そうであっても）
倒れてからではおそい！
もう、まった！がきかない年齢。
まだ、若いと思って油断をしてはいけない年齢


美容面
②急に太ると顔に出やすく、ぼやけた老け顔になりやすい。
（若ければ、はじける感じですが、、、）
かといって、極端な食事制限でやせると、顔が貧相になりさらに老け顔に！
太ると、何をするのも体が重くて動くのが面倒になる、
運動をしない悪循環でさらに太る。
太ったら似合うもの、サイズもきになる。
どうでもよくなり、あきらめたら、、

想像しただけでこわいわ。
ちょっと油断すると。。。

かといって、、、
アラフォーアラフィフ世代は、きつすぎる運動は続きにくいですし
無理にすると、筋や膝を痛めたりするので危険です。
（実践済み、3日坊主、、いや1日でダウン💧）

いかに健康的に痩せるかがポイントだな～と実感しました。
なので、やっぱり体幹トレーニングです✨
ゆる～く、気の向いた時にほんの少しの時間で、ね！

風邪もよくなってきたので再び再開します！
せっかくＬＤＬコレステロールが下がった事ですし
もう、この数値をあげてはいけないですね。

コレステロール値を再度検査するまでさらに下げらるように頑張ります😃



今日も読んでいただいてありがとうございました　　ぱいんな